Rugvriendelijk tuinieren
Tuinieren is voor velen een ontspanning maar het is ook dikwijls noeste arbeid waarvan je de gevolgen pas ’s avonds voelt eenmaal je in de zetel ploft en er amper nog uitgeraakt. Nu kan je met een aantal zaken rekening houden om te voorkomen dat je ’s avonds niet meer uit de voeten kan. Bekijk tuinieren als een sport: opwarmen is dus een absolute must. Doe enkele eenvoudige maar doeltreffende stretchoefeningen alvorens je de tuin intrekt. Als het koud is wacht je beter met zware klussen tot het later op de dag is opgewarmd. Vermijd ook repetitief werk, zorg voor veel afwisseling in je houding en neem af en toe een welverdiende pauze. Zorg er ook voor dat je voldoende vloeistof opneemt. Zoek hulp bij het opheffen van zware objecten en ga goed door de knieën terwijl je rug een rechte houding blijft aanhouden. Gebruik de kruiwagen zoveel mogelijk bij het transporteren van allerhande tuinmaterialen. Denk eraan je kruiwagen ook lichtjes op te tillen vanuit de armen om je rug te ontlasten. Draag eventueel een aangepaste gordel om je rug te ondersteunen.
Tuintips voor mensen met rugproblemen
- Vermijd zoveel mogelijk onbegroeide plekken in de tuin. Zo krijgt onkruid minder kans en moet je bijgevolg minder wieden. Gebruik ook mulch, strovan of schors, zij remmen het onkruid af en houden de bodem vochtig zodat je minder moet bewateren.
- Maak gebruik van verhoogde plantenbedden om de buigbewegingen te reduceren. Hou de plantbedden ook smal zodat je niet onnodig over het gehele bed moet gaan hangen om onkruid te wieden. Ook op het terras kan je werken met verhoogde plantenbakken.
- Maai eens (een deel van) het gras niet af en geniet van de vele bloemetjes en insecten die jouw tuin gaan bezoeken. Geef het gras een extra boost door in het voorjaar een bloemengrasmengsel in te zaaien. Lees hier onze handige tips bij de aanleg van een bloemenweide. Zo hoef je dit seizoen het gras iets minder te maaien.
Tuinmateriaal voor mensen met rugproblemen
- Gebruik tuintools met lange stelen. Sommige gereedschappen hebben zelfs telescopische stelen om het werk gemakkelijker te maken. Zo hoef je voor onkruid steken niet langer op je knieën te zitten dankzij onze bestseller Grootvaders onkruidwieder.
- Gebruik een snoeischaar met rolhandgreep of een ratelsysteem om de drukkracht in de pols te verlichten. Dit maakt snoeien makkelijker en ontlast de schouders en rug doordat je minder druk hoeft uit te oefenen. Ook het scherp houden van messen helpt.
- Een eenvoudige holster zorgt ervoor dat je je materiaal altijd dicht bij de hand hebt en niet steeds hoeft te bukken.
- Gebruik een tuinslang met automatisch rolsysteem of een automatisch irrigatiesysteem in tuin of moestuin. Gebruik geen zware gieters of emmers, en als je ze toch gebruikt, doe ze dan halfvol.
- Voor zittend werk gebruik je een aangepast bankje dat helpt zonder problemen recht te komen. Zo zijn ook je knieën beschermd. Gebruik eventueel kniebeschermers voor een ergonomische houding zonder druk op de rug.
- Gebruik zoveel mogelijk ‘twee-in-één’ gereedschappen, zoals een multihark in vederlichte uitvoering.
Planten voor mensen met rugproblemen
- Plant vooral traag groeiende heesters, deze vragen minder onderhoud dan eenjarigen en vaste planten.
- Zet planten in grote hoge potten om ze makkelijker te bereiken. Ook groenten zoals courgettes, aardappelen en sla kunnen zo gekweekt worden. Gebruik een wagentje of kruiwagen om te vervoeren.
- Voor liefhebbers van fruit: kies voor halfstam fruitbomen of dwergvormen voor makkelijk plukken. Bij leifruit kan je comfortabel plukken vanuit een goede houding.
- Onderdruk onkruid met bodembedekkende planten.
Moestuiniers en tuiniers met rugklachten kunnen zonder spitten door in de late herfst een laag compost of mest uit te spreiden over de groeibedden. Levende organismen zoals regenwormen verwerken dit in de bodem.
Dit behoudt de gelaagdheid en bodemstructuur. Wel vooraf wieden en nivelleren.
Tijdens het groeiseizoen kan een tweede laag mulch of compost worden aangebracht om de bodem vochtig te houden en onkruid te onderdrukken.
