Jardiner en préservant votre dos

Tôt ou tard, tout le monde y est confronté : les douleurs au dos. Et vous n’y pensez peut-être pas immédiatement, mais jardiner sans outils ergonomiques peut aussi entraîner de désagréables blessures liées au jardinage. Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques et des outils pour réaliser vos travaux de jardin de manière plus confortable et surtout plus respectueuse de votre dos.

Pour beaucoup, le jardinage est un véritable moment de détente, mais c’est aussi un travail physique intense dont les effets se font souvent sentir le soir, lorsque l’on s’affale sur le canapé et qu’on préférerait ne plus en bouger.

Heureusement, quelques habitudes simples permettent déjà de prévenir de nombreux désagréments. Considérez le jardinage comme un sport : l’échauffement est essentiel. Faites donc quelques étirements légers avant de commencer à jardiner. Par temps froid, il vaut mieux reporter les tâches les plus lourdes à plus tard dans la journée, lorsque votre corps est bien réchauffé. Évitez également les travaux répétitifs et veillez à varier les postures et les mouvements. Faites régulièrement des pauses et buvez suffisamment d’eau.

Attention aussi lorsque vous soulevez des objets lourds :

  • pliez les genoux au lieu de courber le dos
  • gardez le dos droit pendant le levage
  • demandez de l’aide pour les charges lourdes ou encombrantes
  • utilisez si possible une brouette pour le transport

Soulevez également la brouette correctement et travaillez avec les bras pour soulager votre dos. Une ceinture de soutien lombaire peut offrir un confort supplémentaire lors de travaux intensifs.

Conseils de jardinage pour les personnes souffrant de problèmes de dos 

L’aménagement de votre jardin peut déjà faire une grande différence. Moins vous devez vous pencher, tirer et désherber, mieux c’est pour votre dos.

Évitez autant que possible les zones nues dans le jardin. Les mauvaises herbes y ont libre cours, ce qui vous donne justement plus de travail. Travaillez donc avec des couvre-sols comme le paillis, la paille ou l’écorce. Ils aident non seulement à limiter les mauvaises herbes, mais gardent aussi le sol humide plus longtemps, ce qui réduit les besoins en arrosage.

Il est également judicieux d’aménager votre jardin de manière « respectueuse du dos » :

  • utilisez des bacs de plantation surélevés pour limiter les flexions
  • gardez les parterres étroits afin de moins devoir vous étirer
  • utilisez des jardinières surélevées sur terrasse ou surface dure
  • laissez une partie de la pelouse un peu plus sauvage pour les fleurs et les insectes
  • semez au printemps un mélange de fleurs et de gazon pour réduire la tonte

Ainsi, vous créez non seulement un jardin plus facile à entretenir, mais aussi un espace extérieur plus naturel et vivant.

Matériel de jardin pour les personnes souffrant de problèmes de dos 

Le bon outillage fait toute la différence. Le matériel ergonomique vous aide à exercer moins de force et à vous pencher moins souvent.

Voici quelques outils pratiques :

  • utilisez des outils de jardinage à long manche ou télescopiques
  • choisissez un arrache-mauvaises herbes pour éviter de devoir vous agenouiller
  • travaillez avec un sécateur à poignée à levier ou à système à cliquet afin de réduire la pression sur le poignet, l’épaule et le dos
  • gardez votre matériel à portée de main avec un étui de ceinture pour éviter de trop vous pencher
  • utilisez un tuyau d’arrosage à enrouleur automatique ou un système d’irrigation
  • évitez les arrosoirs trop lourds, ou remplissez-les seulement à moitié

Pour les travaux en position assise, un banc de jardin est idéal pour se relever plus facilement et soulager les genoux. Les genouillères sont un bon complément pour plus de confort lors des travaux au sol. Enfin, un outil multifonction comme un râteau léger multifonction est un choix intelligent pour transporter et changer moins de matériel.

Plantes pour personnes souffrant de problèmes de dos

  • Plantez principalement des arbustes à croissance lente, qui nécessitent moins d’entretien que les annuelles et les vivaces.
  • Placez les plantes dans de grands pots hauts pour les rendre plus accessibles. Des légumes comme les courgettes, les pommes de terre et la laitue peuvent également être cultivés de cette manière. Utilisez une charrette ou une brouette pour transporter.
  • Pour les amateurs de fruits : choisissez des arbres fruitiers à moitié standards ou des formes naines pour faciliter la cueillette. Avec les fruits en espalier , vous pouvez choisir confortablement avec une bonne posture.
  • Supprimez les mauvaises herbes avec des plantes couvertes au sol.

Dans le potager aussi, il existe des solutions intelligentes 

  • cultivez des légumes comme les courgettes, pommes de terre et laitues dans des bacs surélevés

  • utilisez une petite charrette ou une brouette pour le transport
  • choisissez des arbres fruitiers demi-tige ou nains pour une récolte plus facile
  • les fruits palissés permettent de récolter confortablement sans positions difficiles
  • utilisez des plantes couvre-sol pour limiter les mauvaises herbes

Pour le potager, la méthode du « non-bêchage » est une véritable solution pour ménager le dos. En fin d’automne, vous pouvez étaler une couche de compost ou de fumier sur les parcelles. Les vers de terre et autres organismes du sol feront ensuite le travail en l’intégrant naturellement à la terre.

Cela aide à préserver la structure et les couches du sol, à condition de commencer par enlever les mauvaises herbes et de niveler le terrain. Pendant la saison de croissance, vous pouvez également ajouter une couche supplémentaire de paillis ou de compost afin de conserver l’humidité et de limiter encore davantage les mauvaises herbes.

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